Dosiężny 60 cm, z naskoku 65 około. A mój plan plyometryczny: tuck jumps 4x8 depth jumps 2x5. Z biegiem czasu będę dokładał, ale tyle mi na razie styka. Wzrost z profilu w sumie nieaktualny, bo na komisji wojskowej zostałem uświadomiony, że jestem centymetr niższy :-D
plan jest do poprawy, w innym temacie masz gotowe plany co do rzezby i masy. Albo jedno albo drugie. Masz podstowe braki w wiedzy na temat odzywiania i treningu. Poczytaj troche art na potreningu.pl
[...] zasada jak chcesz wyglądać to nie będziesz skakać tak jakbyś chciał, chyba że nie traktujesz tego priorytetowo tylko jako dodatek, zresztą szkoda pisać bo i tak nie bardzo słuchasz porad innych pisząc to samo ciągle. MAsz problem ze swoją wagą to do dietetyka i ułoży Ci plan, a później do personal trainer, na siłownię i rób z siebie howarda
Wsn, dobry plan. Przysiad trójbojowy jest o tyle fajny, że można naprawdę dużo kg na sztangę załadować. Poza tym warto urozmaicać trening. Na jakiej pozycji grasz? @Powietrzny Przysiad trójbojowy też jest bezpieczny dla kolan, a jeżeli jako asystę robisz jakąś odmianę pełnego to już w ogóle nie ma się co martwić Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]
biedny ten plan bardzo, niby rozbudowany, na poczatku miliony jakis smiesznych cwiczen core potem silowy jakis biedny....pewnie w inne dni sa jakies cwiczenia na brzuch itp ale to bez sensu, zamiast zrobic w jeden dzien silowy + core i sobie odpoczac to oni proponuja cwiczyc codziennie...
w ogóle dobrze by było podwiesić do planu na jumpa plany z górą 3 i 4 dniowe i będzie spokój :) *chodziło mi żeby ktoś ułożył przykładowy plan, ja mam za małą wiedzę, staż na takie zabawy :P Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-05-05 23:08:26
[...] .. wymienieni maja fakt ok 120 ale czy wiecej ? nie ma jakis dowodow twardo okreslajacych kto najwyzej skacze w europie .. ... lokiec na wymiar a pozniej problem 2, 90 ? ... typowe objawy przetrenowania musisz przemyslec swoj plan bo ja w wieku 37 lat i mocnym skakaniu czy plyo nie mialem takiech rozbieznosci w wyskoku nawet na drugi dzien ..
nie nie, ten plan byl po to zeby robic kazdy dzien raz w tyg, mozna ewentualnie dodac jeden dzien na upper body, jeden dzien na plyo...ale nie dublujemy dni
Siemanko, idą wakacje więc będę miał dużooo wolnego czasu. Chce go wykorzystać maksymalnie. Sprawa wygląda tak, będę robił plan który widnieje na pierwszej stronie 2x w tygodniu i 3 dzień sprinty. Chciałbym poprawić wygląd ciała i wyskok. I wydaje mi się, że od tych ćwiczeń klatka, biceps mi raczej nie urośnie. Można ten trening jakoś poszerzyć? [...]
[...] 65-67kg wagi i 172cm wzrostu, no w kosza gram, tak bardziej na poważnie, że trenuję(niestety nie w klubie, sam) z 4-5 miesięcy i naprawdę wkładam w to serce i prace, więc jaki plan mi polecicie na poprawę osiągów? A jeszcze, jeżeli jest jakaś specjalna technika, np. nabiegu to proszę podajcie. Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-19 23:37:44
W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]
Dzięki za odpowiedź, patrzyłem na ten plan, tylko pomyślałem że się zapytam, czy on jest dobry czy jest jakiś lepszy. Jak jeszcze jakieś rady od kogoś to pisać. Czy on jest dobry? Popatrz na "Naszą" gwiazdke jaką jest Damina ejkej Hadzbe. Miazga czyż nie? ;) Ćwiczysz to jak jest zalecane i nie odpuszczasz bo nie chce się albo bo noga boli i [...]
Spoko, powinien jakieś efekty zawsze przynieść nawet minimalne, ale to już zawsze coś :-)) / AirM, ewentualnie zawsze zostanie mi plan z 1 strony, i tylko specjalnie dla wyskoku zapisał bym się na siłkę, ale to też na okres wyrobienia sobie wyskoku, bo preferuje treningi ciała w domu ! Dzięki za szczerość sog jak wleci ! ;-)
[...] aktywnosci wracao ale juz nie bolalo podczas siadania itd tylko przy dotyku i do teraz boli, lodem okladam, voltaren, rozciagalem ale przestalem bo nie wiem czy dobrze- metodycznie niby powinno sie rozciagac, a jade teraz na oboz i chcialem dorzucic plan i silke zacząć i teraz nie wiem, bede cwiczyl z opaska pod rzepkę. ktos sie z tym meczyl też?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]
[...] zarówno tej szansy jak i ciosów. Obdarzony nokautującym ciosem Thiago Santos ma odpowiednie narzędzia potrzebne mu do odnoszenia zwycięstw, ale czasami jego taktyka i plan działania bywają nieco chaotyczne, co może okazać się problemem w pojedynku z kimś takim, jak Jon Jones. Santos wykazał jednak bardziej wyważone podejście w swojej [...]
witam parę stron wcześniej jest ten filmik mnie się to spodobało _______________________________________ za 2tyg. kończę obecny plan treningowy myslę już o kolejnym ale jedynym problemem będzie coś na łapy. Myślałem o takim czyms: BICEPS+TRICEPS 1. Młotki stojąc 6-8-10 2. Uginanie o kolano 3x10-12 3. DROP SET - uginanie ze sztangą stojąc [...]
[...] sylwetce na plus, to co będzie za kolejne pół roku :) I tu wracam do pierwszego postu, dlatego zdecydowałem się zasięgnąć porady doświadczonych osób w tej dziedzinie, gdyż plan treningowy który do tej pory się sprawdzał i widziałem przyrost w obwodach mięśni, tak od jakiegoś czasu miałem wrażenie, że mimo że więcej staram się ćwiczyć to [...]
[...] mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
